Een goede weerstand is de basis van goede gezondheid. Het immuunsysteem van ons lichaam moet ons beschermen tegen bacteriën en virussen. Als ons immuunsysteem in orde is, zullen we veel minder last hebben van ziekte en ongemakken. Virussen en andere ziekmakers zijn altijd om ons heen. Maar sommigen worden ziek en anderen niet. Het immuunsysteem moet ziektekiemen kunnen verslaan en daarvoor moet jij je weerstand verhogen. Hoe bouw je weerstand op? Je leest het in dit artikel.
Omgaan met weerstand, wat zijn negatieve factoren?
Om je weerstand te verhogen moet je natuurlijk eerst de belasting daarvan beperken. De belangrijkste negatieve factoren zijn:
## Ongezonde voeding
Verkeerde voeding heeft een grote invloed op je weerstand. Als het lichaam voedingstoffen moeilijk of niet kan verteren, levert dat allergenen op die bestreden moeten worden door het immuunsysteem. Dat geldt met name voor mensen met voedselintolerantie. Maar ook ongezond voedsel zorgt er echter voor dat het moeilijker wordt om je weerstand op te bouwen
## Stress
Stress heeft veel negatieve effecten op je lichaam. Ook je immuunsysteem krijgt hierdoor klappen. Omdat je lichaam in een stresssituatie telkens moet kiezen tussen vechten of vluchten, krijgen andere zaken minder prioriteit. Het lichaam komt dan niet toe aan het verhogen van de weerstand.
## Onvoldoende rust
Wist je dat mensen die gemiddeld minder dan 7 uur per nacht slapen, drie keer zoveel kans hebben om ziek te worden als mensen die 8 uur halen. Om snel weerstand te verhogen, heeft het lichaam en het brein regelmatig rust nodig. Slapen is de meest eenvoudige manier om weerstand op te bouwen
Hoe verhoog ik mijn weerstand?
Het eerste wat belangrijk is om je weerstand te verhogen, is ervoor zorgen dat de belastende factoren zoveel mogelijke worden weggenomen. Als je slecht eet, veel stress hebt en onvoldoende rust neemt, zal je weerstand verhogen niet zonder slag of stoot gaan. Je weerstand verhogen? 5 tips om je weerstand op een natuurlijke manier te verhogen.
1. Vitamine C uit natuurlijke bronnen
Vitamine C is een van de belangrijkste ondersteuners van het immuunsysteem en het verhogen van weerstand is daarvan afhankelijk. Deze vitamine speelt een belangrijke rol in de neutralisatie van giftige stoffen. Ook is het de beste opruimer van vrije radicalen. Als het lichaam eenmaal ziek is geworden, schiet de behoefte aan vitamine C omhoog. Dit om de toename aan vrije radicalen te neutraliseren. Om extra weerstand op te bouwen is een dagelijkse inname van 500 tot 1000 milligram verstandig. Probeer wel zoveel mogelijk deze vitamine uit natuurlijke bronnen te halen. Denk daarbij aan verschillende soorten kool en fruit als kiwi’s en aardbeien.
2. Ga de zon in of slik extra vitamine D
Vitamine D verhoogt de weerstand en voorkomt dat bacteriële en virale infecties ons ziek maken. Het is dan ook logisch dat verkoudheid en griep vooral in de winterperiode voorkomen. Vitamine D is noodzakelijk om de witte bloedlichaampjes aan te zetten om indringers te bestrijden. Hebben we te weinig vitamine in ons bloed, dan gebeurt dat niet. In de zomermaanden is genoeg buiten zijn vaak voldoende om genoeg vitamine D aan te maken. In de wintermaanden kun je dat aanvullen met supplementen.
3. Ga voor probiotica in yoghurt en andere producten
Goede (melkzuur)bacteriën kunnen snel je weerstand verhogen. Deze zitten van nature als in gefermenteerde producten, zoals zuurkool, yoghurt en miso. Natuurlijk zijn er ook producten waaraan extra goede bacteriën zijn toegevoegd. De darmflora speelt een bijzondere belangrijke rol in het bestrijden van ziekteverwekkers en het onschadelijk maken van giftige stoffen. Probiotica kunnen je helpen om weerstand op te bouwen.
4. Drink echinacea kruidenthee
Deze stof, die wordt gewonnen uit de rode zonnehoed, zorgt aantoonbaar voor het verhogen van je weerstand. Zo is uit onderzoek gebleken dat echinacea verkoudheid met 58% doet dalen. In geval de verkoudheid toch optreedt, wordt die verkort met 1,4 dag. In de vorm van kruidenthee is echinacea een goed middel om de verschijnselen van griep te bestrijden en te verminderen. De plant wordt ook al eeuwenlang gebruikt om weerstand op te bouwen.
Lees meer over thee in ‘Gezonde thee: is thee echt gezond?‘
5. Verwijder gifstoffen uit je lichaam met algen
Wanneer je gezond eet, ga je verstandiger om met je weerstand dan wanneer je af en toe detoxt. Maar als het nodig is, zijn chorella en spirulina echt top om giftstoffen uit je lichaam te verwijderen. Ze binden zware metalen en andere toxische stoffen. Zo kunnen deze via de normale spijsvertering het lichaam verlaten. Begin wel met het opbouwen van het gebruik van deze algen. Neem bijvoorbeeld in de eerste weken ongeveer 3 gram per dag. Bouw het in de maanden daarna langzaam op. Natuurlijk is veel water drinken ook een probaat middel om afvalstoffen te verwijderen.
Weerstand verhogen: beperk negatieve factoren en gebruik natuurlijke middelen
Om de weerstand te verhogen is het dus noodzakelijk om eerst de negatieve factoren zoveel mogelijk te beperken. Met natuurlijke middelen kun je aan het opbouwen van een goede weerstand gaan werken. Hopelijk helpen deze tips je daarbij.
