Het krijgen van genoeg beweging is een van de belangrijkste manieren om je lichaam gezond te houden. Toch beweegt een groot deel van zowel de jongeren als volwassen van Nederland lang niet genoeg. Met een paar eenvoudige tips en veranderingen aan je manier van leven kun je er al voor zorgen dat je wél een gezond leven lijdt. Hieronder staan een paar voorbeelden van dit soort tips.
1. Laat de auto staan
Fietsen is een zeer goede en gezonde manier van beweging. Je traint je beenspieren en je conditie, en bovendien ben je in de buitenlucht, waardoor je meer vitamine D binnenkrijgt. Als je de auto pakt, is de enige beweging het lopen van de parkeerplaats naar je plek van bestemming. Dat is nogal ene verschil ten opzichte van een fietstocht van een aantal kilometer! Je zal snel merken dat je fitter wordt als je vaak fietst.
Lees ook: Met deze oefeningen verbrand je het meeste buikvet!
2. Stel een doel in voor jezelf
Als je een duidelijke afspraak met jezelf maakt, wordt het makkelijker om je hieraan te houden. Het voornemen hebben om meer te bewegen zal snel verdwijnen als dit abstract blijft. Zeg je bijvoorbeeld tegen jezelf dat je 2 keer per week naar de sportschool wilt gaan, kun je je hieraan vasthouden. Ook zal het een voldaan gevoel geven als het daadwerkelijk lukt.
3. Plan mogelijke trainingen goed
Als je een bepaald doel hebt ingesteld met een aantal trainingen, is het zaak om deze trainingen zo goed mogelijk in te plannen. Met het uiteindelijke doel dat je altijd tijd hebt voor bijvoorbeeld een sessie in de sportschool. Een gaatje in je planning is bijna altijd wel te vinden, maar je moet het wel écht willen.
Lees ook: 6 toffe oefeningen die meer calorieën verbranden dan hardlopen!
4. Installeer een stappenteller
Als je een stappenteller op je telefoon of smartwatch hebt, kun je gemakkelijk bijhouden hoeveel stappen je op een dag zet. Als je van tevoren tip #2 ook hiervoor gebruikt, kun je snel zien of je genoeg stappen zet. Het is gezond om rond de 10.000 stappen per dag te zetten. Het zal je nog verbazen hoe lastig het is om dit aantal te halen, dus hier inzicht in krijgen is geen verkeerd idee.
5. Wissel gemakkelijkheden in voor actievere opties
De auto van tip #1 is hier al een goed voorbeeld van, maar er zijn natuurlijk nog legio andere dingen die je kunt veranderen. Denk bijvoorbeeld eens aan de lift of roltrap. Zelfs communiceren met de mensen waarmee je in een huis woont kan voor extra beweging zorgen. In plaats van de trap op en af schreeuwen, kun je naar degenen die je wilt spreken toelopen. Toch weer wat extra traptreden die je hebt beklommen!
6. Haal koffie/thee voor de mensen met wie je werkt
In plaats van de gewoonte dat iemand altijd koffie of thee voor jou haalt, kun je dit omdraaien! Als jij deze taak in het vervolg op je neemt, vinden de mensen om je heen niet alleen sympathieker, maar beweeg je ook nog een stuk meer op een dag. Win-win situatie dus!
Beweeg jij genoeg? Laat het ons weten in de comments hieronder!
