Sporten en bewegen is goed voor je. Zowel fysiek als mentaal zul jij je er beter door voelen. In de eerste plaats, omdat je lichaam er sterker door wordt, en dan niet alleen door extra spierkracht. Daarnaast is er het gevoel van succes als je in staat bent om je doelen te halen en jezelf te overtreffen. Maar iedere beginnende sporter maakt eigenlijk dezelfde fouten. Misschien dat jij dat niet doet na het lezen van dit artikel.
1. Je bent te ongeduldig
Neem de tijd en kies realistische doelen. Misschien heb je lang getwijfeld voordat je begon. Het heeft geen zin om nu meteen het onmogelijke te willen bereiken. Dat resultaat komt er wel, als je maar doorzet en de juiste methoden kiest. Maar je wordt beslist geen topsporter binnen twee maanden.
Lees ook: De 6 grootste fabels over krachttraining
2. Je volgt een verkeerd trainingsschema of helemaal geen schema
Een beetje beginnen met training doet niemand kwaad, tenzij je te veel hooi op de vork neemt. Het is verstandiger om een trainingsschema te volgen dat bij jou past. Dat betekent dat het schema van een topsporter te veel gevraagd is. Kies een schema dat past bij jouw mogelijkheden, zodat je de ontwikkeling kunt bereiken die bij jouw huidige conditie past.
3. Je vergeet de warming-up en de cooling-down
Denk aan je spieren en zorg er goed voor. Je mag niet meteen verwachten dat die een maximale belasting aankunnen zonder blessures te riskeren. Meteen stoppen na een forse inspanning is een van de fouten die beginners altijd maken. Begin met een afgewogen warming-up en neem de tijd voor een cooling-down.
4. Je doet oefeningen niet op de juiste manier
Als het op een gegeven moment niet goed voelt als jij je oefening doet, is dat meestal ook zo. Oefeningen moet je op de correcte manier doen en op het juiste moment. Laat je begeleiden door een professional. Dat kan afhankelijk van de context bijvoorbeeld een fysiotherapeut zijn, maar ook een deskundige personal trainer. Als jij doorhebt hoe een oefening op de goede manier moet gebeuren, kun je zelfstandig aan de slag.
5. Je neemt te weinig rust
Als je resultaat wilt boeken, zal je naast training ook moeten ontspannen. Voldoende slaap is extra belangrijk als je in training bent. Geef je spieren voldoende tijd om zich te herstellen van de inspanning. Ook goed en voldoende eten is een must om vooruitgang te kunnen boeken. Motivatie is pure noodzaak om goed te kunnen trainen, maar dat betekent niet dat je iedere minuut daaraan moet besteden. Een van de fouten is om meteen te veel te willen. Neem soms ook een dagje rust.
6. Je gaat geen uitdagingen aan
Als je eenmaal in een goed ritme zit, is het vaak een prettig gevoel om te blijven doen wat je al aankan. Maar juist dan moet je ook jezelf blijven uitdagen. Van steeds hetzelfde herhalen zal je op een bepaald moment niet beter meer worden. Dan is het tijd om eens een stapje verder te gaan en te merken hoe dat voelt. Ook hier geldt dat je wel verstandig te werk moet gaan. Overdrijf niet en voorkom onnodige blessures.
Hopelijk is het voorgaande voor jou als beginnende sporter voldoende duidelijk om deze fouten in ieder geval niet te maken. Veel succes met je training!