Om je heen hoor je vaak talloze verhalen van vrienden, familie of kennissen over krachttraining. Van die verhalen zal een deel misschien wel waar zijn, maar er worden ook zeker een hele hoop onwaarheden de wereld in geholpen. Geloof dus niet alles van wat er om je heen gezegd wordt door mensen die er niet voor zijn opgeleid. Om je een handje te helpen, zetten wij in deze tekst de 6 grootste fabels over krachttraining uiteen.
1. Je moet altijd zo zwaar mogelijk trainen
Dit is een fabel die absoluut uit de wereld geholpen moet worden. Het is natuurlijk wel leuk om te zien dat je progressie maakt in hoe zwaar de gewichten zijn die je op kunt tillen. Toch heeft het geen zin om je met zulke zware gewichten trainen, die je bijna niet van de grond krijgt. Dan kun je beter iets lichter trainen. Wel is het in principe waar dat je bij zware trainingen meer spiermassa krijgt. Maar houd dus wel in de gaten dat je niet te zwaar traint. Dan is het risico op blessuren namelijk ook veel groter.
2. Als je vaker traint, boek je meer vooruitgang
Wie te vaak traint, loopt het risico overtraind te raken. Als je overtraind raakt, bereik je juist het tegenovergestelde van wat je wil bereiken. Het zorgt namelijk voor afname van bijvoorbeeld de spieren. Het is dus heel erg belangrijk dat je ook genoeg rust inbouwt tussen je trainingen. Er zijn genoeg mensen die verslaafd raken aan sporten en het daarom elke dag gaan doen. Dat is absoluut niet verstandig. Wel kun je bijvoorbeeld per dag een andere spiergroep trainen. Over het algemeen wordt aangeraden om 3 á 4 keer per week te trainen.
Lees ook: Dit zijn de gezondheidsvoordelen van een bezoekje aan de sauna!
3. Om af te vallen heb je aan cardiotraining genoeg
In tegenstelling tot wat mensen denken, is het effectiever om krachttraining te doen dan cardiotraining, als je wilt afvallen. In rust bijvoorbeeld, verbranden je spieren veel meer energie dan vet. Dat zorgt ervoor dat je sneller afvalt. Het is wel altijd nuttig om cardio naast krachttraining te doen. Ook een gezond voedingspatroon is hiernaast belangrijk.
4. Je kunt vet omzetten in spieren
Steeds vaker hoor je verhalen van mensen dat je vet om kunt zetten in spieren. Dit is echter helemaal niet zo. Net iets te dikke mensen, die beginnen met sporten, denken dat zij hun vet kunnen omzetten in spieren. Onzin dus!
Lees ook: 5 tips om gezond te ontbijten!
5. Als vrouwen veel sporten, worden ze te breed
De angst bij veel beginnende vrouwen, die twijfelen of ze wel aan krachttraining moeten gaan doen, zit hem in het feit dat ze denken dat ze “te” gespierd worden. Ook dit is een fabel. De grootste reden dat mannen namelijk zo breed worden, is vanwege het feit dat ze testosteron hebben. Vrouwen zullen dus ook nooit zo breed worden als mannen. Krachttraining zorgt er juist voor dat je als vrouw beter in je vel gaat zitten, omdat je rondingen bijvoorbeeld beter uitkomen (als je ze traint natuurlijk).
6. Als je geen spierpijn voelt, heb je niet goed getraind
Als je spierpijn hebt, dan is dat absoluut niet vanwege het feit dat je heel goed hebt getraind. Ga dus ook niet door totdat je spierpijn hebt. Bovendien ligt de grens van het krijgen van spierpijn bij iedereen verschillend. Het kan dus zijn dat je spieren eigenlijk al lichte schade hebben opgelopen, maar dat je het nog niet voelt. Om verdere schade te voorkomen, wordt het aangeraden om rust te nemen.
Zo, weer wat fabeltjes ontkracht! Wist jij dit al?
