Je kent het wel: je wilt een (enigszins) strakke body hebben in de zomer, om goed voor de dag te komen op het strand of bij het zwembad. Helaas heeft de winter er ingehakt en ben je wat kilootjes aangekomen. Een grote groep mensen besluit om hier na de jaarwisseling al wat aan te gaan doen. Daarom loopt het vaak direct storm in januari bij de lokale sportschool. Toch haakt een groot deel van die groep vrij snel weer af, zo is gebleken. Daarom is de lente de ideale periode om nog wat aan die overtollige winterkilo’s te doen. Daarom zullen wij een aantal tips geven, die van pas kunnen komen in jouw sportieve lente.
1. Loop niet gelijk te hard van stapel
Het liefst zie je natuurlijk het snelst resultaat, als je besluit om te gaan beginnen met sporten. Daarom beginnen veel mensen vaak intensief te trainen, zowel bij krachttraining als cardio. Denk erom dat je dit niet doet. Het is namelijk belangrijk om je trainingen rustig op te bouwen. Door met lichte trainingen te beginnen en deze steeds iets zwaarder te maken, kunnen je spieren er beter aan wennen. Wie gelijk te hard van stapel loopt, krijgt al snel te maken met veel spierpijn en mogelijk ook blessures.
2. Zorg ervoor dat je een goede warming-up doet
Zeker voor mensen die graag cardio doen, is het aan te raden om te beginnen met een goede warming-up. Ga er niet als een gek vandoor, maar begin met rustig joggen en rekken en strekken om warm te worden. Als je spieren goed zijn opgewarmd, dan is het pas tijd voor het echte werk. Op deze manier voorkom je namelijk blessures.
Lees ook: Dit zijn de grootste fabeltjes over krachttraining!
3. Drink genoeg (water)
Het is essentieel dat je bij je trainingen genoeg water drinkt. Het is het beste om direct na je training genoeg te drinken. Tijdens je training verlies je namelijk veel vocht en het is belangrijk om dit verloren vocht weer aan te vullen. Overigens is het niet handig om voor je training veel te gaan drinken, want dan krijg je er last van tijdens je training.
4. Zorg wel dat je plezier hebt in het sporten
Hoewel het voor sommige mensen niet is voor te stellen, kan sporten ook heel leuk zijn. Vooral met het resultaat en de progressie de je steeds maakt, zal je erg blij zijn. Toch is het ook belangrijk dat je de sport die je beoefent, leuk vindt. Er bestaan namelijk genoeg mensen die hardlopen en krachttraining verafschuwen terwijl dat toch de meest beproefde methodes bij afvallen zijn. Gelukkig zijn er nog tal van andere intensieve activiteiten die je kunt doen om hetzelfde doel te bereiken. Zo kun je er bijvoorbeeld ook voor kiezen om te zwemmen, squashen, wandelen of klimmen.
Lees ook: 5 tips voor een gezond ontbijt!
5. Pas je eetpatroon aan
Zorg er ook zeker voor dat je je eetpatroon aanpast als je wil afvallen. Als je namelijk intensief sport, maar ondertussen alsnog veel ongezonde dingen eet, zal je progressie minimaal zijn. Let er dus op dat je niet te veel tussendoortjes neemt en dat je voldoende goede voedingsstoffen binnenkrijgt. Hou hierbij altijd in het achterhoofd wat je doel is.
6. Versterk je immuunsysteem
Zeker mensen die buiten sporten, zullen slecht weer gebruiken als excuus om niet te hoeven sporten. Dit is het slechtste wat je kunt doen. Juist als je met slecht weer toch besluit te sporten, versterk je je immuunsysteem en zal je je ook beter of je zelf voelen.
Ben jij van plan om te lente sportief in te luiden? Laat het ons weten in de comments hieronder!
