Hardlopen is een uitstekende manier om te sporten en te werken aan je conditie en gezondheid. Het heeft zowel mentale als fysieke voordelen en daarom probeer ik zelf ook elke week 2 of 3 keer een ronde te doen in Tilburg. Hardlopen is een uitstekende manier om je conditie op peil te houden en om vet te verbranden. Toch zijn er veel mensen, ook in mijn eigen omgeving, die helemaal niets om hardlopen geven. Toegegeven, de drempel is ook voor mij af en toe behoorlijk hoog, maar door het stellen van doelen zorg ik er voor dat het leuk blijft en dat ik toch de stap naar buiten neem. Enfin, ik heb goed nieuws voor diegene die liever niet te vaak gaan hardlopen… er zijn meer effectieve manieren om de calorieverbranding te maximaliseren en intensief te werken aan je conditie!
1. Hometrainer
De welbekende hometrainer is een uitstekende manier om te werken aan je calorieverbranding en conditie. Probeer de intensiteit van je sessie op 200 watt of meer te houden voor een goede workout en test je zelf iedere keer dat jij weer op de hometrainer stapt. Haal je een bepaalde intensiteit een uur lang niet? Noteer het en kijk hoe ver je de volgende sessie kunt gaan. Zo kun je jouw progressie bijhouden en kun je jezelf een doel stellen.
Aantal calorieën per uur: ongeveer 952
2. Touwtje springen
Vroeger deden we het allemaal op het schoolplein… touwtje springen. Niet alleen zeer goed voor je uithoudingsvermogen en vetverbranding, maar ook nog eens leuk om te doen. Touwtje springen is zo intensief, omdat je vrijwel alle spieren in je lichaam gebruikt. Zo span je bij het springen je buikspieren aan en train je de volledige benen, armen en zelfs je billen. Er zijn diverse oefeningen die je kunt doen bij het touwtje springen en wij hebben één zo workout in dit artikel uitgelegd. Veel plezier!
Aantal calorieën per uur: ongeveer 802
3. Roeien
Een van de fijnste apparaten in de sportschool vind ik zelf toch wel het roeiapparaat. Heerlijk om je op het water te wanen en het uiterste uit je zelf te halen. Het roeiapparaat is de perfecte manier om te werken aan je uithoudingsvermogen en je vetverbranding. Bij het roeien train je een groot deel van je boven en onderlichaam, dus je werkt ook nog eens aan een atletisch lichaam. Het fijne van roeien is dat het eenvoudig is, je vanaf elk niveau kan roeien en dat de kans op blessures erg laag is. Kortom, mij vind je de volgende keer weer op het roeiapparaat!
Aantal calorieën per uur: ongeveer 816
4. Boksen
Even heel iets anders, maar toch een sport die steeds meer wordt gedaan om er mee in conditie te blijven en er calorieën mee te verbranden… boksen. Denk niet meteen dat je de ring in moet stappen om net als Rico Verhoeven te vechten tot de dood. Je kunt ook gewoon recreatief boksen!
Recreatief boksen houdt in dat je bijvorbeeld cardio-oefeningen doet zoals burpees en mountain climbers. Ook de vele oefeningen op een bokszak zorgen voor een uitstekende workout. Door het trappen, slaan en combinaties hiervan te maken gebruik je vrijwel je volledige lichaam.
Wil je uiteindelijk nog een stapje verder gaan? Dan is het uiteraard mogelijk om daadwerkelijk eens de ring in te stappen om voor de ideale boksworkout te gaan!
Aantal calorieën per uur: ongeveer 700
5. Zwemmen
Ook zwemmen behoort tot de oefeningen of sporten waarmee je meer calorieën verbrandt dan hardlopen. Neem een abonnement bij een zwembad bij je in de buurt en ga elke vrijdagochtend een uur lang baantjes zwemmen om zo calorieën te verbranden en te werken aan je conditie.
Wat ook bij zwemmen weer een voordeel is, is dat je jezelf doelen kunt stellen om zo de drempel om te gaan zwemmen lager te leggen. Zo kun je er ook voor zorgen dat je steeds meer calorieën per uur gaat verbranden, omdat je meer baantjes trekt of omdat je andere zwemdisciplines gebruikt.
Aantal calorieën per uur: ongeveer 680
6. Wielrennen
We sluiten het lijstje af met een sport die misschien wel het meeste raakvlak heeft met hardlopen. Ik vind het zelf heerlijk om op de fiets te stappen en tientallen kilometers te maken op die tweewieler. Het fijne is dat je ook hier weer zelf bepaalt hoe hoog je de lat legt. Ga je op volle snelheid langs weilanden razen om zoveel mogelijk kilometers in korte tijd te maken? Of ga je meer recreatief fietsen langs verschillende dorpen en mooie natuurgebieden bij je in de buurt?
De keuze is geheel aan jou!
Aantal calorieën per uur: ongeveer 680
Wat vind jij de leukste oefening?
