Wat goed dat je de uitdaging aan wilt gaan om af te vallen! Nu moet je het alleen nog volhouden. En dat volhouden, daar hebben de meeste mensen het lastig mee. Heb je al eens eerder geprobeerd om kilo’s kwijt te raken? Of is dit de eerste keer, en zoek je op voorhand naar tips om je dieet vol te houden? Voor iedereen die niet terug wil vallen in oude gewoontes hebben wij een paar belangrijke tips opgeschreven. Dit ga je je dieet volhouden!
1. Kijk naar je voedingspatroon
Hoe graag we het ook zouden willen: als je wekelijks bij de McDonalds of snackbar op de stoep staat, wordt het afvallen heel lastig. Je wordt nou eenmaal dikker door eten. Vraag je eens af waarom je voor ongezond voedsel kiest? Voel je je er emotioneel beter bij? Eet je het omdat je eenzaam bent? Vaak grijpen mensen naar ongezond voedsel wanneer ze niet lekker in hun vel zitten. Stress, vermoeidheid en eenzaamheid kunnen dus een grote rol spelen bij het aankomen en afvallen.
Zodra jij weet waarom je voedingspatroon is zoals hij is, kan je verder kijken.
2. Koop geen ongezonde snacks
Heel simpel: als je het niet in huis hebt, is de kans dat je iets ongezonds eet veel kleiner. De stap om naar de supermarkt te fietsen is kleiner dan de kastdeur open doen. Heb je een geliefde in huis die wél graag snoepgoed heeft ’s avonds? Vraag dan of hij/zij het achter slot en grendel bewaart, of wil verstoppen. Nu nog genoeg wilskracht hebben om die reep chocolade niet te gaan zoeken ’s avonds.
Een goed begin is het halve werk: 5 Tips om gezond te ontbijten
3. Weeg jezelf onder dezelfde omstandigheden
Dat betekent: bijvoorbeeld elke zondagochtend nadat je naar de wc geweest bent. Een flinke number two kan al 0,75 kg schelen in je gewicht. Als je de ene keer ’s avonds weegt, de andere keer na je ontbijt en weer een andere keer ’s morgens als je uit bed komt, heb je geen goed beeld van je gewicht. Weeg niet vaker dan 1 x per week, en probeer er niet te veel aan te denken.
4. Meet ook centimeters
Gewicht zegt niet altijd iets. Meet ook eens je lichaamsomvang om te kijken of je centimeters kwijt raakt. Meet je buik, taille, bovenbenen, armen en schouders op voor een volledig resultaat. Doe ook dit weer consistent onder dezelfde omstandigheden.
5. Drink veel water
Water geeft een voller gevoel, en verbetert de vertering van je voedsel. De aanbevolen hoeveelheid water ligt tussen de 1,5 en 2,5e liter per dag.
Dit willen we niet meer horen: Slechte excuses om niet te gaan sporten
6. Verdiep je in het dieet wat jij prettig vindt
Sommige mensen zweren bij een koolhydraatarm dieet, terwijl anderen juist veel afvallen door intermittent fasting of het ouderwetse Sonja Bakkeren. Lees op internet over verschillende diëten, en kies er eentje die bij jou past. Waarom zou je koolhydraatarm gaan eten als je verzot bent op brood en pasta?
7. Drink geen (of weinig) alcohol
Als je doordeweeks goed bezig bent geweest, is dat zonde om alle calorieën in het weekend weer binnen te krijgen met bier en mierzoete cocktails. Ga liever voor cola light, spa rood en tonic, met eventueel een scheutje wodka of gin. Maar alles met mate, want calorieën zijn calorieën.
