Wil jij graag afvallen? Dan weet je dat bewegen heel belangrijk is. Maar hoe kun je nu effectief afvallen met sporten? Afvallen door sporten alleen, is een utopie. Natuurlijk kun je door voldoende beweging een strakker lichaam krijgen. Toch is het heel belangrijk om ook je voeding aan te passen. Afvallen met sporten en gezond eten is de beste manier om snel gewicht kwijt te raken.
Snel afvallen met sporten
Natuurlijk wil jij snel resultaat behalen als je gaat sporten om af te vallen. In dat geval is het belangrijk om met een aantal dingen rekening te houden. Wij zetten die graag voor je op een rijtje:
1. Zorg voor gezonde voeding
Als je meer beweegt, zal je merken dat je ook meer trek krijgt. Je hebt meer calorieën verbrand en je lichaam wil dat dus aanvullen. Daarom is het belangrijk om voor goede voeding te kiezen, met veel voedingsstoffen en weinig calorieën. Denk daarbij aan fruit en groenten, maar ook aan noten en vis. Deze producten zijn bovendien goed om spiermassa op te bouwen.
Lees ook: Brede schouders trainen: voor een krachtig lichaam
2. Drink voldoende water
Water is belangrijk voor de hydratatie van je lichaam. Wil jij afvallen door sporten, dan zal je ook veel vocht nodig hebben om jouw lichaam gezond te houden. Op die manier kun je je energie behouden. Door zweten en in- en uitademen verlies je automatisch vocht, waardoor je tijdens actief bewegen meer vocht kwijtraakt dan in rust. Drink dan ook voldoende water.
3. Kies voor sporten die je spiermassa opbouwen
Door een goede spiermassa versnelt je stofwisseling. Fitness en krachttraining zijn ideale sporten om spiermassa op te bouwen. Je spieren verbruiken veel energie, zeker wanneer jij actief gaat bewegen. Op die manier kun je je lichaamsvet afbouwen en je spiermassa juist opbouwen. Dit kan niet alleen in de sportschool, maar ook thuis. Je kunt bijvoorbeeld met gewichten trainen. Daarmee kun je strakke billen en benen en een smallere taille bereiken.
4. Neem voldoende rust na de training
Pas na de training komen je spieren echt goed tot ontwikkeling. Doe bijvoorbeeld slechts om de dag echt zware krachttraining. Bovendien is het belangrijk om voldoende slaap te nemen. Een volwassene heeft circa 8 uur slaap nodig per nacht. Er is wetenschappelijk bewijs voor dat een tekort aan slaap een grote risicofactor is voor overgewicht.
5. Kies voor een eiwitrijke snack
Snel afvallen met sporten doe je ook door eiwitten te nemen. Een eiwitrijk hapje voor of na je gaat sporten is een goed idee om ervoor te zorgen dat je spieren zich goed opbouwen. Door voldoende eiwitten te nemen, herstellen je spieren zich. Je kunt hierbij denken aan een bakje kwark, maar ook aan een eiwit-shake.
6. Mijd gewoontes
Veel mensen hebben de neiging om bepaalde routines in hun leven te creëren. Ook als het om sporten gaat. Dit is echter geen goed idee. Niet alleen omdat het dan eerder gaat vervelen, maar ook omdat je spieren dan aan een bepaalde belasting gewend raken. Wanneer dat het geval is, zullen je spieren sneller ‘lui’ worden. Het is belangrijk om de intensiteit van het sporten regelmatig te veranderen om dit te voorkomen. Doe bijvoorbeeld eens een extra rondje of een langer rondje of kies voor een zwaardere training. Dit kan heel eenvoudig: ga maar eens hardlopen in mul zand in plaats van op het asfalt.
Afvallen met sporten en gezond eten: verkijk je niet op de weegschaal
Wist je dat spiermassa zwaarder weegt dan lichaamsvet? Wanneer je dus op de weegschaal staat, kan het best zijn dat je gewicht niet veranderd is, terwijl je voor jouw gevoel wel bent afgevallen. Het draait bij afvallen met sporten dan ook niet per se om gewichtsverlies. Alles gaat om vetverlies. Het vetpercentage wordt lager, terwijl je spiermassa zich opbouwt.
Afvallen sporten: doe het effectief
Afvallen met sporten en gezond eten is natuurlijk een prima doelstelling. Houd daarbij echter wel in je achterhoofd dat het ook om motivatie gaat. Als je eenmaal dat strakke lijntje hebt, dan wil je dat natuurlijk ook graag behouden. Om dat te bereiken is het nodig dat je balans aanbrengt in je leven. Zo houd jij het sporten en gezond eten vol en blijf je slank!
