Brede schouders zijn aantrekkelijk, maar ze staan ook voor een gezond en sterk lichaam. Iemand met goed ontwikkelde spieren straalt kracht uit. Wil jij brede schouders trainen, maar weet je niet hoe? Dan geven wij je graag een paar tips!
Brede schouders trainen: dat kun jij gewoon zelf
Wist je dat je schouders zo breed mogen zijn als voor jou maar mogelijk is? Het gaat er in de training natuurlijk om dat je aan de balans denkt. Een evenwichtige training zorgt voor een goed opgebouwde spiermassa. Wil je echter de zijkanten van je schouderspieren extra ontwikkelen, dan zijn er een aantal oefeningen die je kunt doen.
3 oefeningen om brede schouders te trainen
1. Side Lateral Raises
Deze oefeningen zijn niet heel moeilijk, maar je moet wel oppassen dat je ze niet op de verkeerde wijze uitvoert.
Lees ook: 6 fouten die elke beginnende sporter maakt
Ga staan en neem twee gemiddelde dumbbells in je handen. Houd je armen ietwat gebogen. Leun licht voorover, maar houd hierbij je schouders vlak. Het is belangrijk dat je die niet optrekt. Beweeg dan je ellebogen naar buiten. Je zal merken dat je handen vanzelf volgen. Breng je ellebogen in horizontale stand en laat ze dan weer zakken.
2. Wide Grip Upright Rows
Doe Wide Grip Upright Rows. Deze oefeningen worden vaak gedaan om je trapezius te trainen, maar je kunt ook prima je schouders trainen via deze oefeningen. Houd een halter op schouderbreedte vast. Zorg er wel voor dat de schijven niet te groot zijn, om je ellebogen vrij te houden.
Als je enigszins naar voren leunt, zal de druk weer op de zijkanten van je schouders gelegd worden. Til de halter omhoog door je ellebogen voor je lichaam omhoog te trekken tot die helemaal opzij getrokken zijn. Houd echt in de gaten dat je je hoofd enigszins naar voren houdt. Laat de halter vervolgens weer zakken.
3. Dumbbell Upright Rows
Bij deze oefeningen zijn je ellebogen relatief vrij, waardoor de nadruk weer op de zijkanten van je schouders komt te liggen. Het is belangrijk dat je je handen ver genoeg uit elkaar houdt. Hoewel je hierbij minder gewicht kunt hebben dan bij de normale oefeningen, is het toch een uitstekende manier om je schouders te trainen.
Brede schouders trainen: houd het vol
Bij het trainen van je schouders is het niet alleen belangrijk om de juiste oefeningen te doen. Het is ook evident om je spieren met regelmaat te trainen. Alleen dan kun je jouw lichaam op een evenwichtige manier opbouwen. Je zult het resultaat al snel kunnen merken. Zorg ervoor dat jouw schouders zo breed mogelijk zijn en ga voor een krachtig en fit lichaam!
