De meeste mensen willen graag gezond en fit zijn. Een goede gezondheid hangt onder andere af van een gezonde bloeddruk. Je kunt deze bloeddruk niet alleen meten maar ook op peil houden. De bloeddruk op peil houden betekent dat je in bepaalde situaties juist handelt of bepaalde situaties opzoekt omdat deze goed voor de bloeddruk zijn. Niet alleen is de bloeddruk gebaat bij regelmatig sporten of een gezonde voeding; ook andere activiteiten kunnen goed zijn voor de bloeddruk. Hieronder geef ik een opsomming van handelingen die een mens kan verrichten om gezond te blijven en de bloeddruk op peil te houden.
Sport regelmatig
Sporten is goed voor de bloedsomloop. Door regelmatig te sporten, blijf je niet alleen geestelijk maar ook fysiek fit. Dus als je een fulltime job hebt waarbij je veel stilzit, dan kun je dit afwisselen van ’s avonds een keertje sporten zodat jouw lichaam toch voldoende beweging krijgt. Door regelmatig te sporten houd je de bloeddruk op peil en voorkom je bijvoorbeeld het op termijn dichtslibben van de aderen. Er wordt meer zuurstof in jouw bloed omgezet waardoor de membranen kunnen luchten.
Lees ook: 6 tips voor een sportieve lente
Eet gezond en vetarm
Een gezonde voeding is goed voor de bloeddruk. Zout, zuur, zoet of bitter; iedere smaak ligt in bepaalde mate vervat in etenswaren. Doe hier jouw voordeel mee door gevarieerd te eten. Of je nu een keer wel melk, geen vlees, geen friet of vet eet; de keuzes die jij maakt in jouw voeding hebben een gevolg voor de toestand van jouw geest, lichaam en bloedsdruk. Laat je desnoods door diëtisten of de huisarts helpen bij het indelen aanpassen van bij jou ingesleten eetgewoonten. Ga bijvoorbeeld tijdelijk op een shake-dieet of vetarm dieet als je kilo’tjes kwijt wilt en de bloeddruk wilt verbeteren.
Lees ook: 5 tips om goed te ontbijten
Koop een bloeddrukmeter
Je kunt altijd overwegen om een bloeddrukmeter te kopen. Hiermee kun je jouw bloeddruk in de gaten houden. Maar dan moet je wel weten welke waarden voor jou en jouw lichaam gezond zijn. Zodra je dit weet, kun je hier geleidelijk aan naar toe werken. Een bloeddrukmeter laat jou snel en efficiënt zien waar jij staat op de gezondheidsmeter. Bovendien kun je deze overal en altijd raadplegen of je nu thuis zit of op vakantie bent.
Zoek bij mooi weer de natuur op en ga wandelen
De zon staat gelijk aan vitaminen. Ga op een mooie dag eens de natuur om te wandelen en een frisse neus te halen. Je zult merken dat dit jouw bloeddruk ten goede komt, mits je rustig aan wandelt en niet te hard van stapel loopt. Wandelen is gezond en bevordert zowel de mentale als fysieke gesteldheid. Je hoeft je niet altijd in te spannen om een goede bloeddruk te verkrijgen. Topsport is in veel gevallen vaak ongezond, is bewezen. Dat neemt niet weg dat een forse wandeling op z’n tijd gewoon gezond is.
Laat de auto staan
Ga je altijd met de auto naar het werk of de boodschappen doen? Kies er dan eens voor om de auto te laten staan en te voet of per fiets naar de supermarkt of winkels te gaan. Je ziet niet alleen de wereld vanuit een ander perspectief maar je bent tevens gezond bezig. Want fietsen en boodschappen in- of uitladen is een activiteit waarbij je lichaam volop bezig is dit in tegenstelling tot het autorijden waarbij minimale fysieke inspanning gevergd wordt. Het laten staan van de auto kan derhalve goed zijn voor de bloeddruk, als het lichaam beweging vereist.
Maak je niet te druk
Het is algemeen bekend dat heet weer, ophef maken ergens over of forceren van daad de gemoederen doet oplopen bij mensen. De uitspraak dat ‘iemand van binnen kookt’, kan herleid worden tot de idee dat iemand een te hoge bloeddruk heeft. Daarom doen oudere mensen vaak rustiger aan. Je niet te druk maken is een advies tegen een te hoge bloeddruk. Doe rustig aan, ontspan op z’n tijd; je zult merken dat je relaxter bent als je af en toe ergens wat meer tijd voor neemt.
Ga uit de zon zitten in de schaduw
Bij perioden van extra warm weer of bij hittegolven is het ongezond om de hele tijd in de zon te hangen. Niet alleen is in dergelijke gevallen de schaduw aangenamer maar ook beter voor de bloeddruk, zeker bij oudere mensen. Ga bij extreme hitte dus een keer in de schaduw zitten zodat uw lichaamstemperatuur en de bloeddruk niet overhit raken maar op peil blijven. Je zult merken dat de schaduw niet alleen een verademing is maar tevens gezond want goed voor de bloeddruk.
