Wil je fitter worden en spiermassa opbouwen? Dat doe je door je uit te sloven in de sportschool, de juiste voeding te nemen en door voldoende te slapen. Klinkt eenvoudig, maar veel mensen vinden het lastig om te bepalen wat zij voor en na het trainen het best kunnen eten. In deze blog vertellen we je meer over welke voeding je kunt nemen om te zorgen voor een gezond en fit lijf. Heb je na het lezen van deze blog nog behoefte aan meer tips? Neem dan een kijkje op krachttraining-vrouwen.nl.
Eiwitten zijn belangrijk
Om spiergroei te stimuleren is het belangrijk om de juiste hoeveelheid eiwit binnen te krijgen. Eiwit helpt het lichaam te herstellen en tegelijkertijd om spiermassa op te bouwen. Sloof je je meerdere malen per week uit in de sportschool en zie je weinig resultaat? Dan kan het zomaar zijn dat je te weinig eiwitten binnenkrijgt. Voeding bij krachttraining is dan ook een belangrijk onderdeel.
Waar haal je eiwitten uit?
Je weet nu dat je eiwitten nodig hebt om spiergroei te stimuleren. Nu is het tijd om de juiste voeding in huis te halen. Ben je op zoek naar eiwitrijk voedsel? Ga in de supermarkt op zoek naar de volgende producten: vlees, kip, kwark, eieren, peulvruchten en noten. Natuurlijk zijn er nog veel meer voedingsproducten die eiwitten bevatten maar bovenstaande producten bevatten relatief veel eiwit. Door deze voedingsproducten dagelijks te nemen kom je snel aan de juiste hoeveelheid eiwitten die je lichaam nodig heeft om te herstellen en te groeien.
Hoeveel eiwitten heb ik nodig?
De hoeveelheid eiwitten die nodig zijn verschilt per mens. Een krachtsporter doet er goed aan om dagelijks minimaal 1,2 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te nemen. Op internet zijn diverse websites te vinden waar je jouw eiwitbehoefte kunt berekenen. Natuurlijk kun je in de sportschool ook advies vragen bij een (personal) trainer.
