Ken jij het gevoel? Dat je geslapen hebt, maar het eigenlijk net lijkt alsof je geen oog dicht hebt gedaan? Vermoeid wakker worden zorgt ervoor dat je met een vervelend gevoel de dag begint. Fit wakker worden is dan ook een must. Maar hoe doe je dat? Lees wat de oorzaken ervan zijn en gebruik onze tips om uitgerust wakker te worden.
De oorzaken van vermoeid wakker worden
Altijd moe wakker worden is zeer frustrerend en bovendien niet gezond. Hoe komt het dat je niet uitgerust wakker wordt? Er zijn diverse oorzaken die aangewezen kunnen worden voor niet uitgerust wakker worden. Een aantal daarvan zijn:
- Een verstoord nachtritme
- Slaapapneu
- Een slaapstoornis
- Een vitaminetekort
Vermoeid wakker worden is heel vervelend, maar het is zeker geen probleem dat niet op te lossen is. Maar waar begin je dan? Allereerst is het natuurlijk belangrijk om te bepalen wat de oorzaak is.
Fit wakker worden: probeer deze tips eens
Ga na of je wel op tijd in slaap valt. Volwassenen hebben zo’n 7 tot 9 uur slaap nodig per nacht. Slaap je minder uren? Dan is het hoog tijd om daar iets aan te doen.
- Ga op tijd naar bed, ook al val je niet meteen in slaap. Hoe langer je actief blijft, hoe lastiger het is om in slaap te vallen.
- Zorg ervoor dat je slaapkamer goed donker is en dat je frisse lucht hebt. De optimale temperatuur om te slapen is 18 °C.
- Voldoende daglicht is belangrijk voor je bioritme. Natuurlijk daglicht is veel beter voor je dan kunstlicht.
- Drink geen cafeïne vanaf ongeveer 14.00 uur. Het duurt namelijk vrij lang voor je lichaam dit stofje afbreekt.
- Twijfel je of je last hebt van een vitaminetekort? Raadpleeg dan altijd een arts. Wanneer uit onderzoek blijkt dat je vitaminetekort hebt, kan dit eenvoudig opgelost worden.
- Voorkom stress. Wanneer je gedachten steeds weer naar dat ene probleem gaan, zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen.
- Kies voor voeding waar veel vitamine B12, foliumzuren en andere belangrijke voedingsstoffen in zitten. Hierbij kun je denken aan vlees, eieren, etc.
- Zorg ervoor dat je fysiek moe bent als je in bed stapt. Je zal merken dat je dan veel sneller in slaap valt.
Zorg voor een goede basis
Fit wakker worden begint ook bij een goede conditie. Het is altijd goed om voor voldoende beweging te zorgen en voor gezonde voeding. Zorg goed voor je lichaam en voorkom vermoeid wakker worden!
Lees ook: Het nieuwe superfood: honing en kaneel