Een goede gezondheid staat vrijwel bij iedereen bovenaan het lijst met wensen in het leven. Als je gezond en fit bent voel je je gelukkiger en heb je genoeg energie om leuke dingen te ondernemen. Maar gezond zijn of worden is niet vanzelfsprekend. Je zult er actie voor moeten ondernemen en dit kost soms geld en energie. Wat je misschien niet altijd hebt. Wij hebben voor jou dé gouden tips om gratis jouw gezondheid te verbeteren en te behouden.
Gratis proeflessen sport en fitness
Je hoeft écht niet dat dure jaarabonnement van de all-inclusive sportschool in de buurt te nemen. Die honderden euro’s per jaar kun je gemakkelijk besparen door slim gebruik te maken van alle gratis proeflessen sport en fitness in je woonplaats. Zelfs als je in een klein dorp woont, zijn er tal van sportclubs die je één of meerdere proeflessen kunt krijgen. Zo zijn er in een stad als Haarlem of Enschede al meer dan 100 sportclubs waarbij je gratis een keer kunt komen sporten. Neem bijvoorbeeld eens een gratis tennisles of maak kennis met Tai Chi of honkbal. Je leert ook meteen nieuwe mensen kennen en wie weet ontdek je wel dat je ergens heel erg goed in bent!
Vind je het lastig om jezelf te stimuleren om iedere week buiten te hardlopen? Er zijn veel gratis loopgroepen die bijvoorbeeld op zondag in een prachtig buitengebied afspreken om samen hard te lopen of te joggen. Samen sporten met andere mensen is gezelliger en werkt motiverend.
Gratis gezondheidsacties
Op internet zijn er genoeg gratis acties te vinden die gericht zijn op het verbeteren van je gezondheid. Je kunt bijvoorbeeld een gratis proefpakket vitamines of een week lang gratis personal training krijgen. Of wat denk je van een professionele healthcheck die je gratis krijgt als je overstapt naar een andere zorgverzekering? Er zijn veel tijdelijke acties waar je gebruik van kunt maken, maar je moet ze wel vinden.
Om niet teveel tijd kwijt te zijn achter de computer (ook ongezond trouwens :)), kun je de nieuwste acties vinden op websites als Testnugratis of Gratisproducten247.nl. Het is altijd aan te raden om je aan te melden voor een nieuwsbrief, zodat je vanzelf een e-mail ontvangt als er een nieuwe gratis actie online staat.
Gratis afvallen zonder duur dieet
Volg geen commercieel dieet met maandelijkse contributie! Dieetclubs als WeightWatchers en sapvastenkuren kosten je bakken vol met geld en zijn niet voor langere periode bedoeld. Dus als je na een drietal maanden stopt met het lidmaatschap, val je zo weer terug in je oude leefwijze en eetpatronen. Beter is het om een structurele aanpassing in je voedingspatroon en bewegingsritme aan te brengen en dit de rest van je leven te blijven houden. Spreek met jezelf af dat je minimaal 2x per week gaat sporten en maar 1x per dag een zoete of zoute lekkernij eet. Eet volkoren producten als vezelrijke crackers en volkoren pasta. Vul je maag met eieren, volle yoghurt en gezonde ongezouten noten als walnoten en pistachenootjes. Hierdoor heb je veel minder honger tussen de maaltijden door en voel je je langdurig verzadigd.
Wil je toch op korte termijn afvallen zonder duur dieet, overweeg dan eens een aantal dagen per week te vasten met het 8:16 dieet. Tijdens een vastendag eet je gedurende een 8-uur durend ‘eetraam’ wat je maar wilt en dan 16 uur niets. Je bespaart hiermee veel calorieën en ook je boodschappen zijn goedkoper omdat je niet de hele dag door eet.
Stoppen met ongezonde gewoontes
Er wordt vaak gezegd dat gezond leven duurder is dan ongezond leven. Dat klopt enigszins. Groente en fruit kan soms duur zijn, net als vette vissoorten als zalm en garnalen. Het is zeker duurder dan diepvriespizza en een grootverpakking frikandellen. Maar je kunt ook geld besparen door juist te stoppen met dure gewoontes als roken en drinken. Iedere dag water of thee drinken i.p.v. 2 blikjes bier of glazen wijn bespaart je, naast calorieën, ook nog eens tientallen euro’s per maand. Stoppen met 10 sigaretten per dag levert je per maand meer dan 120 euro op. Het is misschien een open deur die we intrappen, maar op jaarbasis levert dit toch echt de grootste besparingen op.
Met een besparing van 200 euro per maand kun je gemakkelijk heerlijke verse frambozen, aardbeien, asperges, kipfilet en scampi’s aanschaffen en voel je je binnen no-time fit en gezond.
Gratis gezondheidapps
Er zijn steeds meer apps voor je smartphone die jou helpen gezonder te leven. Stappentellers meten het aantal stappen die jij op een dag zet en geven je een herinnering als je bijna op je streefaantal zit. Er zijn ook gratis fitnessapps als VirtuaGym en Sworkit met honderden fitnessoefeningen die kunt doen. De app Lifesum biedt je veel gezonde recepten en dieetadviezen. Ook kun je hier je calorie-inname vastleggen en zie je hoeveel suiker en vet je per dag binnenkrijgt.
Zoek maar eens in de appstore van Android of iOs en je zult verstelt staan van alle gratis fitness en healthapps die je kunt installeren. Soms is zo’n app nét het zetje wat je die dag nodig hebt om je doelen te behalen.