Het is heel gebruikelijk dat mensen rugpijn krijgen tijdens het autorijden, met name lage rugpijn. Als dat vaker gebeurt, ga je opzien tegen lange ritten, zoals op vakantie. Dat is natuurlijk jammer, omdat het een deel van het plezier wegneemt, terwijl het vaak niet nodig is. Onderstaand volgen een aantal tips om rugpijn bij het autorijden zoveel mogelijk te voorkomen.
1. Een comfortabele zithouding is het halve werk
Het is van het grootste belang dat je echt comfortabel zit voordat je vertrekt. Dat geldt voor lange ritten, maar zeker ook voor kortere. Zet de autostoel in die stand waarbij jij voldoende ondersteuning krijgt. Als je bij de lage rug niet voldoende steun krijgt door de stoel, dan moet je daar een rugkussen plaatsen. Een rugkussen kan juist die steun bieden die je gewoonlijk mist. Voorkom dat je ergens op gaat zitten, zoals een portemonnee of telefoon. Een kleine irritatie in het begin van de rit kan na een paar uur een razende pijn worden. Neem daarom de tijd om je voor te bereiden op een rit. Dat kan veel rugklachten voorkomen.
2. Voorkom dat je te lang achtereen stilzit
Misschien herken je het wel. Je zit een lange tijd geconcentreerd achter je stuur en dan ineens is er die eerste scheut van een beginnende rugpijn. Stilzitten is ook niet goed, niet tijdens het autorijden maar bijvoorbeeld ook niet achter je bureau. Ook als je comfortabel zit, is het niet verstandig om continu in dezelfde houding te blijven zitten. Tijdens het autorijden moet je natuurlijk geconcentreerd blijven op het verkeer, maar je moet ook iedere 15 of 20 minuten even je rug bewegen. Dat kan door even je houding wat aan te passen waardoor je de doorbloeding op gang houdt en de spanning in de spieren wat vermindert.
Last van spierpijn na het autorijden? Lees ook: ‘7 tips tegen spierpijn‘.
Je zult merken dat rugpijn bij het autorijden minder snel toeslaat als je een goede houding hebt. Een goede rugsteun of een rugkussen kan dat bewegen eenvoudiger maken.
3. Doe oefeningen tijdens de rustpauzes
Natuurlijk neem jij op tijd een momentje rust tijdens een lange autorit. Maar iedere onderbreking, zoals tanken, is een goede gelegenheid om oefeningen te doen. Met name voor lage rugpijn is het ideaal om je spieren een beetje op te rekken om tot een goede doorbloeding te komen. Een perfecte manier om alle spieren van de rug soepel te houden tijdens een pauze is de Zonnegroet. Maar als je dit niet ziet zitten op een parkeerplaats, zorg dan in ieder geval voor wat extra beweging. Ook een paar minuten wandelen voorkomt dat je later tijdens de rit rugklachten krijgt door te weinig beweging.
4. Probeer het autorijden af te wisselen met rust
Bestaat de mogelijkheid dat een ander het autorijden even van jou overneemt? Zorg dan dat er regelmatig gewisseld wordt. Het geeft jou de gelegenheid om te ontspannen en extra te bewegen. Maak daar gebruik van. Het kan tijdens een erg lange rit gebeuren dat je rugpijn juist begint toe te nemen op het moment dat je wilt ontspannen op de achterbank. Als het mogelijk is, moet je dan daar gaan liggen om uit te rusten. Probeer met behulp van kussens in de auto een zo comfortabel mogelijke houding te vinden. Ook in dat geval moet je niet te lang dezelfde houding aanhouden. Probeer af en toe voor extra doorbloeding van de spieren te zorgen.
5. Neem pijnstillers mee voor noodgevallen.
Natuurlijk is het gebruik van pijnstillers geen oplossing voor rugklachten die ontstaan door het autorijden. Maar het is natuurlijk bijzonder vervelend als je door lage rugpijn niet kunt blijven bewegen. Zorg daarom dat je bijvoorbeeld op vakantie medicatie bij de hand hebt. Paracetamol of ibuprofen zou voldoende moeten zijn om de ergste pijn weg te nemen. Als je ook andere medicijnen gebruikt, neem dan contact op met je huisarts over de combinatie met pijnstillers bij het autorijden.
Een goede voorbereiding is het halve werk
Ook als je rugpijn bij het autorijden wilt voorkomen is een goede voorbereiding belangrijk. Denk dus aan de volgende zaken:
- Zorg dat je comfortabel zit bij het vertrek
- Houd je rug in beweging gedurende lange ritten
- Doe oefeningen tijdens de onderbrekingen
- Wissel het autorijden af als dat mogelijk is
- Neem pijnstillers mee en gebruik die wanneer het echt nodig is
Rugpijn bij het autorijden of een hernia?
Probeer te genieten van je autorit! Blijven de rugklachten aanhouden bij iedere autorit en andere activiteiten? Ga dan naar de huisarts en laat je checken op een hernia.
