Senioren fitness wordt steeds populairder. Bewegen is dan ook, juist op latere leeftijd, belangrijk om uw lichaam in goede conditie te houden. Fitness voor ouderen is een prima optie om uw lichaam flexibel te houden. Bovendien is beweging goed voor het hart, de bloedvaten, spieren en nog veel meer.
De voordelen van senioren fitness
Gaat u aan fitness voor ouderen doen, dan betekent dat een verbetering voor uw lichaam. Het zorgt niet alleen voor een fit gevoel, maar door meer te bewegen kunt u onder andere ook rekenen op:
- een verbeterde werking van hart en bloedvaten;
- sterkere longen;
- soepeler spieren en gewrichten;
- een beter evenwicht;
- meer reactiesnelheid.
Lees ook: Zelfstandig wonen steeds langer mogelijk voor senioren
Oefeningen voor ouderen fitness
Bij ouderen fitness is het vooral belangrijk om voor een structureel programma te gaan. Er wordt vaak gezegd dat 30 minuten bewegen per dag gezond is, en dat klopt ook. Hierbij kunt u denken aan wandelen of fietsen, maar ook aan meer actieve oefeningen voor ouderen fitness. Een aantal voorbeelden van oefeningen voor ouderen fitness zijn:
- Opdrukken met de knieën op de grond en de handen op een positie op de grond net achter de schouders.
- Linkerarm en rechterbeen strekken, rechterarm en linkerbeen strekken vanuit de kruiphouding.
- Strekoefening vanuit de knieën: plaats het linkerbeen naar voren en buig de knie tot 90 graden, doe dit vervolgens voor het rechterbeen.
- Buikspieren spannen: ga op de rug liggen en breng uw bovenlichaam iets omhoog met uw handen achter uw hoofd.
- Versterk de spieren van uw bovenbeen door telkens net te doen alsof u gaat zitten. Zorg voor evenwicht door bijvoorbeeld een leunstoel beet te pakken.
Senioren fitness: de belangrijkste sport voor ouderen
Zowel voor 50- tot 65-jarigen als voor 65- tot 80-jarigen is fitness de meest populaire sport. Andere sporten in deze rijtjes zijn: hardlopen, tennis, zwemmen, yoga, gymnastiek en golf. U mag uzelf sporter noemen wanneer u minstens één keer per maand aan een bepaalde sport doet. Onderzoek wijst uit dat 67% van de Nederlanders tussen de 50 en 65 jaar en 55% van de Nederlanders tussen de 65 en 80 jaar actief aan sport doet.
Sportschool of thuis aan fitness voor senioren doen?
Kiest u voor een sportschool of doet u liever thuis aan ouderen fitness? Het kan natuurlijk zo zijn dat u de rust van thuis verkiest. Toch heeft een sportschool ook voordelen. Hier wordt sporten een meer sociale bezigheid en kunt u bovendien vaak betere begeleiding krijgen. Zo kunt u bijvoorbeeld een fysiotherapeut vragen om gerichte oefeningen voor ouderen fitness om aan uw conditie te werken. Kies voor uw gezondheid en beweeg voldoende!
