Als je ooit een arm of been hebt gebroken, weet je waarschijnlijk wel hoe snel je spieren kunt verliezen. Na twee weken zit het gips namelijk veel losser, omdat je arm of been een stuk dunner is geworden. Er is sprake van verlies van spiermassa. Maar is er ook al sprake van verlies als we een week op vakantie gaan? Of als we gevloerd zijn door de griep, en daardoor een week op bed liggen?
Spierverlies op vakantie
Het is nog vroeg in het jaar, maar de zomervakantie kruipt langzaam dichterbij. Een weekje naar de zon, heerlijk! Je hebt er zin in, maar in je achterhoofd knaagt een vervelend gevoel. Je kan namelijk een week niet sporten. Hoe gaat jouw lichaam daar op reageren? En nog belangrijker: verlies je in die week veel spiermassa?
Voordat je de vliegtickets annuleert, hebben we goed nieuws voor je. Je lichaam laat je op vakantie minder snel in de steek dan je nu misschien denkt. Wanneer je een week op vakantie gaat, is spierverlies eigenlijk helemaal niet aan de orde. Je spieren zullen zich tijdens het wandelen, zwemmen, fietsen en traplopen op vakantie nog steeds nodig voelen. Je spieren worden op die manier namelijk gewoon belast, waardoor spierverlies veel de minder kans krijgt.
Hoe veel spierverlies er wél optreed tijdens de vakantie, ligt voor een groot deel af van jouw lichaamsbouw, van de hoeveelheid beweging die je in die weken krijgt en de intensiteit hiervan. Over het algemeen valt aan te houden dat spiermassa pas na twee volle weken langzaam afneemt. Zorg je ervoor dat je binnen die twee weken weer in de gym staat, dan is er niets aan de hand.
Lees ook: 6 tips voor een sportieve lente
Spierverlies na een week ziek op bed
Als je een week lang op bed ligt door bijvoorbeeld de griep, gaat het hard. In die week kan je namelijk tot wel anderhalve kilo aan spieren verliezen. Dat zegt spierfysioloog Luc van Loon tegen het NRC Next. Dit komt doordat je vooral in bed ligt, en je spieren totaal niet gebruikt. Wanneer je ziek op bed ligt, krijg je namelijk totaal geen beweging.
Ons advies: probeer, zodra het kan, soms toch even naar buiten te gaan. Ga een klein blokje lopen. Frisse lucht kan je namelijk heel goed doen. Daarbij worden verschillende grote spiergroepen aangesproken, waardoor er minder spierverlies optreed. Het is echter wel heel belangrijk om pas weer de gym in te gaan als je volledig hersteld bent. Nog half-ziek gaan sporten kan er alleen maar voor zorgen dat je binnen de kortste keren wéér ziek op de bank ligt.
Belangrijk: eet eiwitten
Aangezien we allemaal wel eens gevloerd zijn door de griep, is een beetje spierverlies in die week onvermijdelijk. Wel is het belangrijk om tijdens deze week extra goed op je eiwitinname te letten. De combinatie van beweging en voldoende eiwitten is in dit geval dus de gouden combinatie om zowel tijdens de vakantie als tijdens een week ziek zijn ervoor zorgt dat jij zo min mogelijk last hebt van het verlies van spiermassa.
