Buiten lopen de temperaturen hoog op en eigenlijk word je daar een beetje futloos van. Toch wil je natuurlijk je conditie op peil houden. Sporten met warm weer is een uitdaging. Blijf jij sporten bij extreem warm weer?
1. Luister naar je lichaam
Als het ineens warm wordt, moet je lichaam daaraan wennen. Nederland is een wispelturig land als het om het weer gaat. De ene dag kan het 10 graden zijn, terwijl het de volgende dag 25 graden is. Let op dat je niet te veel van je lichaam vraagt als het ineens zo warm is buiten.
2. Drink voldoende
Het lijkt overbodig om te zeggen, maar als je gaat sporten met warm weer, dan is het belangrijk om voldoende te drinken. Zorg er dan ook altijd voor dat je iets te drinken bij je hebt wanneer je bijvoorbeeld gaat joggen. Hierbij kun je bijvoorbeeld een heupflesje nemen, die zijn erg makkelijk mee te nemen. Water is altijd de verstandigste keuze, frisdranken en energiedrankjes bevatten vaak veel suiker, waardoor je alleen maar meer dorst krijgt.
3. Kies voor kleding die luchtig en licht is
Met luchtige kleding kun jij je vrijer bewegen en zul je het ook minder snel warm hebben. Natuurlijk is het hierbij slim om voor lichte kleuren te kiezen. Lichte kleren weerkaatsen het zonlicht beter dan donkere kleren, waardoor je minder snel last hebt van de warmte.
4. Neem ook iets hartigs te snacken mee
Sporten met warm weer betekent ook dat jij voldoende zout nodig hebt. Je hoeft geen extra zout aan je snack toe te voegen, maar realiseer je wel dat je door zout gemakkelijker vocht vasthoudt. Een paar gezonde hartige snacks zijn bijvoorbeeld kikkererwten, nootjes, hartige muffins of groentechips.
Lees ook: Groente ontbijt voor een gezonde start
5. Kies voor de onverharde paden
Natuurlijk weet jij dat asfalt veel warmte uitstraalt wanneer de zon daar lang op heeft gestaan. Op de echt hete dagen kan het zelfs zijn dat het asfalt smelt. Het is dan ook een goed idee om voor de onverharde paden te kiezen, zoals duinpaadjes of bospaden. Dat betekent ook nog eens genieten van de vrije natuur!
Sporten met warm weer: ga ervoor!
Ben jij een echte die-hard en ga je ook sporten bij extreem warm weer? Zorg dan dat je goed voorbereid op stap gaat. Sporten bij warm weer houd je alleen vol als je weet waar je aan begint. Het is overigens niet zo dat je bij hoge temperaturen beter niet kunt gaan sporten; integendeel! Voor jouw conditie is constante activiteit de beste manier. Voel je fit, ook wanneer het tropisch warm is!
