Heb jij ook last van migraine? Dan weet je hoe frustrerend dat kan zijn. Wat te doen tegen migraine? Natuurlijk wil je dat kloppende gevoel uit je hoofd graag kwijt. Soms voel je het misschien wel door je hele lichaam heen. In dit artikel vind je een aantal tips bij een migraine aanval.
Wat is migraine?
Misschien vraag je het je wel af: wat is migraine eigenlijk? Je weet dat het een soort kloppende hoofdpijn is, maar verder? Migraine is eigenlijk een aandoening die te maken heeft met je neurovasculair systeem. Dit omvat zowel je hersenen als je zenuwen, hart en vaten. Wanneer de zenuwcellen voor een bepaalde prikkeling zorgen, komt het voor dat bloedvaten zich ineens erg gaan verwijden. Dit zorgt voor een slaande hoofdpijn, die migraine wordt genoemd. Wist je dat Nederlanders vaker last hebben van migraine dan andere Europeanen? Maar liefst 11% van de bevolking heeft er regelmatig last van.
Wat helpt tegen migraine?
Tussen je 25ste en 55ste levensjaar heb je het vaakst last van migraine. Dat is lastig, want dat betekent dat je ermee geconfronteerd wordt als je in de bloei van je leven bent. Je kunt zomaar migraine krijgen als je in de auto zit, als je aan het werk bent of als je met iets anders bezig bent. En dat is vervelend, want vaak is een migraine aanval zo heftig, dat je alles neer moet leggen waar je mee bezig was. Wat te doen tegen migraine? Wij hebben een aantal tips tegen migraine voor je verzameld. Met deze tips bij een migraine aanval weet jij wat je moet doen en kun je ervoor zorgen dat de aanval minder lang duurt of minder heftig is.
Lees ook: Kleur- en smaakstoffen die je beter kunt vermijden
Oorzaken migraine
Laten we eerst eens kijken waar migraine nu precies vandaan komt. Als je die factoren uitschakelt, kun je soms ook al een migraineaanval voorkomen. Hoewel migraine voor 50% genetisch is bepaald, zijn er ook factoren van buitenaf die ermee te maken hebben. Denk bijvoorbeeld aan de hormonen. Een menstruatie of zwangerschap kunnen dus zorgen voor migraine. Natuurlijk kun je hier weinig tegen doen. Waar je wel iets aan kunt doen, is stress. Ook stress is een belangrijke oorzaak van migraine. Ook lichamelijke inspanning en ernstige vermoeidheid staan op het lijstje. Verder is het bepalend of je voldoende drinkt. Wanneer je lichaam te weinig vocht opneemt, is de kans op migraine groter. Verder zien we nog dat migraine opkomt tijdens een moment van rust na een week hard werken of bij blootstelling aan fel licht of hard geluid.
Tips bij migraine aanval
De volgende tips tegen migraine kunnen jou helpen om een migraine aanval te doorstaan.
- Zorg ervoor dat je niet te veel stress hebt.
- Beweeg voldoende en drink genoeg water.
- Kijk indien van toepassing eens welke anticonceptie je inneemt en welke invloed die op je heeft.
- Eet zeer regelmatig en zorg voor gezonde voeding, namelijk veel groenten, fruit en goede vetten.
- Kijk eens naar de mogelijkheden voor voedingssupplementen. Magnesium en vitamine B zouden een goede invloed hebben tegen hoofdpijn.
- Probeer eens of koud of juist warm douchen een goede invloed heeft wanneer je een migraine aanval hebt.
- Neem de rust die je nodig hebt. Juist wanneer je last hebt van migraine, is rust erg belangrijk.
- Zorg voor een donkere omgeving. Tijdens een migraine aanval is licht vaak net te veel van het goede. Hoe donkerder de ruimte, hoe minder heftig de migraine vaak is.
- Doe ontspanningsoefeningen. Oefeningen met je ademhaling of yoga kunnen heel verlichtend werken.
- Ga naar buiten of zet het raam open. De frisse buitenlucht zal je goeddoen.
- Eet een appel of drink een glas appelsap. Het werkt niet bij iedereen, maar het is de moeite van het proberen zeker waard.
- Voorkom voeding die migraine triggert, zoals oude kaas, chocolade, vette voeding, koffie, zwarte thee, alcohol, ijskoude drankjes, bananen, aardbeien, etc.
Voorkom migraine en geniet weer
Met deze migraine tips kun jij hopelijk een volgende migraine aanval voorkomen. Het is vaak niet alleen pijnlijk, maar ook erg frustrerend, omdat het iets is wat steeds weer terugkeert en waar schijnbaar geen oplossing voor is. Toch hebben veel mensen na het toepassen van een of meerdere bovenstaande tips geen last meer of veel minder last van migraine. Hopelijk hoor jij daar binnenkort ook bij!