Vroeger heb je het vast wel meer dan eens gedaan: trouwtje springen. Misschien deed je het alleen, of deed je het met meerdere mensen en zongen jullie er liedjes bij. Maar wist je dat touwtje springen een heel goede workout kan zijn?
Waar is het goed voor?
Datgene wat je dus deed toen je vroeger buiten ging spelen met je vriendjes of vriendinnetjes is dus eigenlijk een heus wondermiddel te noemen. Het heeft verschilende positieve werkingen op zowel je conditie als het verlagen van je vetpercentage. Heb je je ooit wel eens afgevraagd waarom topsporters ook touwtje springen? Denk maar eens aan het feit dat touwtje springen een perfecte warming-up kan zijn en dat het je hele lichaam op actief stelt, wat niet het geval is als je bijvoorbeeld aan het hardlopen bent. Tijdens het hardlopen doen voornamelijk je benen het werk, terwijl bij het touwtje springen je bezig bent met zowel je voeten als je armen. Ook zou je kunnen zeggen dat touwtje springen enigszins goed is voor je portemonnee; een touw hoeft maar €5,- te kosten en je bent klaar. Je hebt geen sportschoolabonnement of personal trainer nodig om dit te kunnen doen, wat natuurlijk een mooi pluspunt is!
Hoeveel calorieën verbrandt je met touwtje springen?
Oké, denk eens aan touwtje springen. Word jij ook al moe bij de gedachte? Dat is heel begrijpelijk, want touwtje springen is ook heel erg intensief te noemen. Maar hoeveel calorieën verbrand je nu eigenlijk tijdens een paar minuten touwtje springen?
Laten we eerst eens even touwtje springen vergelijken met hardlopen. Harvard heeft hier een onderzoek naar gedaan en is erachter gekomen dat als iemand 70 kilo weegt en één uur lang zou touwtje springen, degene ongeveer 750 calorieën zal verbranden. Als dezelfde persoon één uur lang zou hardlopen op een snelheid van 8km/u, zal hij of zij net geen 600 calorieën verbranden. Dat is een verschil van bijna 150 calorieën per uur! En, zoals gezegd, gebruik je met touwtje springen je hele lichaam terwijl je met een rondje hardlopen voornamelijk je benen gebruikt.
Touwtje springen en afvallen
Om in een korte tijd veel calorieën te verbranden, is touwtje springen dus de perfecte workout. Mocht je van wat kilo’s af willen en vet willen verbranden, dan geldt hetzelfde. Uiteindelijk ga je een negatieve energiebalans creëren wat ertoe leidt dat je vet verbrandt. Ook bij de opbouw van spieren kan touwtje springen helpen, vooral als je het touwtje springen op de lange termijn gaat volhouden. Je gaat uiteindelijk je buikspieren trainen waardoor je een sterke core krijgt. Wel is het van belang je rug recht te houden terwijl je springt waardoor je je buikspieren sneller aanspant.
Nadelen van touwtje springen
Net als bijna al het andere in het leven kent touwtje springen ook wat nadelen. Als je bijvoorbeeld zwaar overgewicht hebt, is het niet zo verstandig om touwtje te gaan springen. Het is namelijk een intensieve vorm van trainen, vooral voor je knieën die bij elke sprong een zware schok of klap (kunnen) krijgen. Als je van jezelf weet dat je zwakke knieën of enkels hebt, pas dan op met het springen, of kies voor een andere vorm van trainen die een lage impact op je gewrichten heeft, zoals zwemmen. Ook zullen de eerste trainingen voor mensen met een zwakke conditie heel erg pittig zijn, maar met de keer zal dit beter gaan omdat je natuurlijk je conditie aan het verbeteren bent!
Schema
Maar hoe pas je touwtje springen nu toe aan je workout? Nou, je hebt eigenlijk verschillende opties.
De warming up
Je kunt, na wat gestretcht te hebben, prima een paar minuten touwtje springen om je lichaam warm te krijgen. Doe dit niet al te intensief, maar begin gewoon lekker rustig.
Een heus touwtje spring-schema
Je kunt ook je hele workout laten bestaan uit touwtje springen. Een voorbeeld van zo’n schema is:
– warming up, 2 minuten: rustig touwtjespringen
– ronde 1: 20 seconden snel springen
– ronde 2: 30 seconden gemiddeld springen
– ronde 3: 40 seconden langzaam springen
– ronde 4: 30 seconden gemiddeld springen
– ronde 5: 20 seconden snel springen
– ronde 6: 40 seconden gemiddeld springen
Houd tussen elke ronde zo’n 30 seconden rust. Zelf kun je bepalen wat voor jou snel, gemiddeld en langzaam is en dit zo toepassen terwijl je aan het springen bent. Vergeet niet je rug recht te houden en je buikspieren aangespannen te houden. Je kunt dit schema zo lang volhouden als je maar kunt, maar ik zou eerst beginnen met je maximaal tien minuten.
Deze workout is eigenlijk voor iedereen wel weggelegd, tenzij je natuurlijk zwakke knieën of enkels hebt. Zelfs mensen met een druk leven vinden ergens wel tien minuutjes om even te gaan springen. Naarmate je beter wordt in het springen en het steeds makkelijker gaat, kun je je training vernieuwen door er bijvoorbeeld bepaalde bewegingen aan toe te voegen of door bijvoorbeeld hinkelend te gaan springen. Zo blijft elke training anders en een uitdaging voor jezelf, wat het sporten vaak een stukje leuker kan maken!