Wil jij een voedingsschema fitness opstellen? Voor een goede spieropbouw is voeding een belangrijke factor. Een schema kan dan een goede leidraad zijn. Bovendien is het ook heel handig als jij wilt afvallen. Of je nu man of vrouw bent, ga voor de juiste balans tussen sport en gezonde voeding. Je zal je er zeker fitter door voelen!
Voedingsschema fitness belangrijk voor resultaten
Hoewel veel krachtsporters puur voor de sport gaan en minder op hun voeding letten, is dit wel degelijk heel belangrijk. Voor een professionele sporter gaat het niet alleen om trainen, maar ook om de juiste balans in het voedsel.
1. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt
Eiwitten zijn belangrijk voor het aanmaken van spiermassa. De aminozuren in eiwitten kunnen namelijk zorgen voor de opbouw van je spieren. Ben je echt een intensieve sporter, dan is het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Het is dan ook een goed idee om een eiwit-shake te nemen voor je gaat sporten. Verder kun je natuurlijk kiezen voor bepaalde eiwitrijke producten, zoals eieren, vlees, vis, volkoren granen en zuivel.
2. Neem genoeg onverzadigde vetten tot je
Onverzadigde vetten zijn helemaal niet ongezond. Je wordt er niet dik van, maar het kan juist helpen bij het afvallen. Ze stimuleren namelijk je gevoeligheid voor insuline, wat positief is voor je vetverlies. Ook ben je met voldoende onverzadigde vetten in je lichaam beter in staat om vitamines en mineralen op te nemen. En dat is dan weer heel belangrijk voor de energietoevoer in je lichaam. Onverzadigde vetten mogen dan ook zeker niet ontbreken aan je voedingsschema voor fitness.
3. Drink altijd veel water
Hoewel je misschien denkt dat water geen plaats in je voedingsschema voor fitness verdient, is dat een misvatting. Die ene kop koffie of dat glas melk bij je ontbijt is niet voldoende vocht. Zeker wanneer je veel sport, is een goede hydratatie belangrijk. Zonder drinken kun je niet overleven, te weinig drinken zorgt ervoor dat jij je minder fit voelt. Je moet je vochtbalans dus beslist op het juiste niveau houden. De aanbevolen hoeveelheid water per dag ligt rond de 2 of 2,5 liter. Op de momenten dat je sport, is het belangrijk om circa elk halfuur een halve liter water te drinken. Tijdens het sporten verlies je namelijk vocht, onder andere via het zweten.
4. Neem voldoende koolhydraten
Ook koolhydraten zorgen voor veel macronutriënten in je lichaam. Macronutriënten zijn eigenlijk voedingsstoffen die ervoor zorgen dat jij energie krijgt. Dat is natuurlijk belangrijk als je een intensieve sporter bent. Er zijn verschillende soorten koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn belangrijk voor jou als het gaat om een fitness voedingsschema. Deze vind je in onbewerkt voedsel, zoals fruit, peulvruchten en allerlei groenten. Complexe koolhydraten worden langzaam opgenomen in het bloed en zitten boordevol voedingsstoffen.
5. Slik supplementen voor extra kracht
Ben jij echt bezig met bodybuilding? Dan is het ook aan te raden om supplementen te slikken. Er zijn veel soorten supplementen op de markt. Welke supplementen zijn onmisbaar in jouw fitness voedingsschema? Vitamine B is belangrijk als het gaat om jouw energie. Deze vitamine kun je ook vinden in soorten voeding die we al eerder noemden, zoals peulvruchten, granen en dierlijke producten. Ook magnesium is essentieel voor je spieren. En wat dacht je van voldoende ijzer? Dit zorgt er namelijk voor dat jouw spieren voldoende zuurstof krijgen.
Lees ook: Het nieuwe superfood: honing en kaneel
Wat is bulken?
Wil jij een voedingsschema voor je spieropbouw? Dan is het zaak om ervoor te zorgen dat je meer calorieën binnenkrijgt dan jij verbrandt. Wanneer je voor een calorieoverschot gaat, dan zullen deze extra calorieën namelijk gebruikt worden om je spiermassa op te bouwen. Bij bodybuilding wordt dit ook wel bulken genoemd. Via bulken kun je ervoor zorgen dat jij in snel tempo extra spiermassa krijgt. Je spieren krijgen namelijk op die manier genoeg belangrijke voedingsstoffen. Wanneer je dat combineert met een intensieve training, zal je merken dat je spiermassa snel opgebouwd wordt.
Fitness voedingsschema opstellen, begin meteen
Ben jij bezig met bodybuilding of met een andere intensieve sport? Denk dan zeker niet alleen aan de training alleen, maar ook aan de voeding. Stel jouw voedingsschema voor je spieropbouw vandaag nog op en houd je er ook aan. Regelmaat is belangrijk wanneer jij voor resultaat op de lange termijn gaat.
Veel succes met het opstellen van jouw voedingsschema fitness!