Je wilt afvallen en begint vol trots aan een dieet. Na een poosje kom je erachter dat je nog helemaal niet zoveel gewicht bent kwijtgeraakt. Hoe is dat toch mogelijk? Het dieet moet er juist voor zorgen dat je vetverbranding omhoog gaat, maar het wil nog maar niet echt lukken. Ergens tijdens het proces gaan er dingen fout.
Dit kan te maken hebben, met dat er nogal wat mythes ontstaan over afvallen. Sommige diëten hanteren oude achterhaalde methodes, of gaan veel te drastisch te werk terwijl andere weer werkelijk nergens op slaan. Wat de reden ook is, je wilt gewoon snel afvallen zonder al teveel poespas.
We laten je in dit artikel de 5 dingen die vaak fout gaan bij afvallen zien. Nadat alles hebt gelezen trap je zo niet meer in de bekende “valkuilen”. Zo kun je eindelijk eens echt gaan starten met het bereiken van jouw streefgewicht.
Wil je naast deze tips nog een dieetschema volgen dan kun je nog een gratis dieetschema downloaden bij: verantwoord-afvallen.nl.
1. Je doet alleen maar aan calorieën tellen
De eerste fout die veel mensen maken is, dat er alleen maar naar het aantal calorieën wordt gekeken oftewel het calorieën tellen. Nu is calorierestrictie inderdaad een belangrijk onderdeel van afvallen. Helaas weten veel mensen alleen niet hoe ze het op de juiste manier moeten toepassen.
Zo zal iemand die snel wil afvallen heel drastisch beginnen met calorieën tellen. Dit is naast dat het een averechts effect heeft, ook nog eens heel ongezond. Je zal er namelijk in korte tijd wel mee afvallen, maar komt 3 keer zo hard weer aan nadat je ermee stopt. Dergelijke methodes zie je bv. bij crashdiëten.
Daarbij loop je ook enorm veel gezonde voedingsstoffen mis, waardoor het ook niet gezond is voor je lichaam. Ga dus niet alleen maar calorieën tellen, let naast een bescheiden vorm van calorierestrictie ook op wat je eet en drinkt.
2. Vermijden van (gezonde) vetten
Het is nog vaak een verkeerde veronderstelling dat je door vet te eten, geen opgeslagen lichaamsvet kunt verbranden. Vet is daarbij ook nog eens de macronutriënt die het meeste aantal calorieën levert per gram, namelijk 9 Kcal (in verhouding tot koolhydraten en vetten die 4 calorieën leveren per gram). Snelle winst zou je denken, maar in de praktijk werkt het toch iets anders.
Vetten zijn op de eerste plaats heel gezond voor je en essentieel voor je lichaam. Daarbij helpen vetten je ook met afvallen. Ze verhogen namelijk de vetverbranding, wat namelijk ook bv. bij een ketogeen dieet het geval is. Dit heeft onder meer te maken met het feit, dat vetten nauwelijks invloed hebben op je bloedsuikerspiegel.
Ontstaan hierin geen enorme pieken, dan komen de juiste hormonen vrij (en andere juist niet) die de vetverbranding stimuleren. Tevens geeft vet je sneller een verzadigd gevoel waardoor je niet gauw teveel eet. Let alleen op dat je niet in overmaat vetten gaat eten, alles met mate.
3. Diëten hebben vaak een tijdelijk effect
Er wordt ook nog te vaak gedacht, dat een dieet alle gewichtsproblemen oplost. Maar zo werkt het helaas niet helemaal. Natuurlijk kun je veel doen in een paar weken tijd, er zal echter ook structureel iets moeten veranderen.
Vergelijk het met een kapotte uitlaat van je auto. Je kan ervoor kiezen om hier een touwtje omheen te doen, dan zit hij weer een poosje vast. Ondertussen pak je het probleem niet bij de basis aan, maar ga je weer lekker doorrijden. Het touwtje zal op den duur weer kapot gaan en je zit weer met dezelfde problemen.
Zo is het ook met afvallen. Je bent te dik doordat er in de basis oorzaken zijn die overgewicht tot gevolg hebben. Dit kan zijn verkeerd eten, slechte gewoontes zelfs zonder dat je het merkt (drinken van bv. veel frisdrank), of te weinig lichaamsbeweging en sporten. Verander daarom ook je leefstijl.
4. Ongemerkt krijg je teveel koolhydraten (suikers) binnen
Je zal het waarschijnlijk niet eens doorhebben, maar ongemerkt krijg je teveel verkeerde voedingsstoffen en calorieën binnen. Die afvallen dus belemmeren. Dat komt mede doordat er aan alles wat je in de supermarkt koopt allerlei suikers, zouten en andere kleur- / geur- / en smaakstoffen zijn toegevoegd.
Vaak gaat het dan ook nog eens om de zogeheten calorieën bommetjes. Veel koolhydraten, suikers en verzadigde vetten. Met name de koolhydraten krijg je heel makkelijk binnen, waarbij de simpele variant hiervan ook nog eens weinig voor een verzadigd gevoel zorgen. Je blijft er dus van eten, zonder dat je het doorhebt.
Let daarom goed op wat je eet en drinkt. Draai vaker verpakkingen om en lees de etiketten, laat frisdrank staan en gebruik zoveel mogelijk onbewerkte producten (groente, fruit, noten / zaden / pitten /, vlees etc.) in je voedingspatroon. Je zal hiermee een stuk makkelijker, maar ook sneller gaan afvallen.
5. Sporten kan effectiever
Veel lichaamsbeweging en sporten is altijd goed voor je. Het is gezond en heeft vele voordelen. Het kan je ook sneller helpen afvallen, omdat je meer energie verbruikt en hiermee de vetverbranding gaat stimuleren.
Wil je echter het onderste uit de kan, let dan op het soort trainingen dat je doet. Zo denken veel mensen met een half uurtje matig hardlopen op een loopband, dat ze er al zijn. Maar er zijn veel effectievere manieren, die je vetverbranding nog meer verhogen.
Zo is krachtsport een enorm goede manier om je vetverbranding te verhogen. Je maakt meer spiermassa aan, wat nog meer vet verbrand dan je al doet met de inspanningen die je verricht. Daarbij verbrand je alleen vet.
HIIT is ook enorm explosief en een ware boost voor je vetverbranding. En het kost je ook nog eens minder tijd. Doe je de eerste keer HIIT, bouw het dan wel op.
Conclusie
We hebben je 5 dingen die fout gaan bij afvallen laten zien. Ze worden nog vaak onterecht gebruikt en helpen je niet de doelen te behalen die je voor ogen hebt. Ben je echt van plan serieus iets aan je overgewicht te doen, dan zal je deze moeten aanpassen om ook echt succes te ervaren. Het is niet moeilijk, maar even een omschakeling. Neem de tips mee en begin vandaag nog op de juiste manier met afvallen.