Wanneer je wilt afvallen, dan wil je snel afvallen en het liefst zonder ingewikkeld dieet. Hoe mooi zou het zijn wanneer jij die mooie broek van een paar jaar geleden weer aan kunt? Of hoe zou jij je voelen wanneer je wel weer leuk op een spontaan genomen foto staat? Een foto zoals je bent, zonder dat je je buik hoeft in te houden?
Omdat de meeste mensen moeite hebben om hun pogingen om af te vallen vol te houden, deel ik in dit artikel goede tips die je gaan helpen om af te vallen, zonder dieet en ook nog eens zonder hongergevoelens.
Maar eerst gaan we eens kijken waarom je wilt afvallen. Als je weet wat jouw werkelijke reden is om af te vallen, dan is de kans groot dat je de juiste mindset hebt. En dat is belangrijk omdat afvallen, vooral een kwestie is van de “knop omzetten”.
Waarom wil je eigenlijk afvallen?
Bepaal voor jezelf eerst eens waarom je wilt afvallen? Het is heel erg belangrijk dat jij het voor jezelf heel helder voor ogen hebt, waarom je de vorm van je lichaam wilt veranderen. Afvallen is namelijk veel meer een mentaal proces, dan een fysiek proces. Niet veel mensen beseffen dit.
Afvallen, start dus eigenlijk in je hoofd, zonder dieet. Dat komt pas veel later.
Je motivatie moet van binnen uit komen en het gaat nog verder dan dat
Het is dus belangrijk om de reden dat jij wilt afvallen voor je zelf helder hebt. Het liefst wil je zonder dieet afvallen, omdat een dieet over het algemeen moeilijk vol is te houden. De intrinsieke motivatie leidt je tot de belangrijke eerste stap; de start.
Maar motivatie alleen, is ook niet genoeg. Motivatie zorgt ervoor dat je start met afvallen, zonder een dieet. Maar motivatie zorgt er over het algemeen niet voor dat je de afvalpoging weken lang of zelfs maanden lang kunt volhouden.
Op een bepaalt moment houdt de motivatie op. Dan is er iets anders nodig. Dat anders is eigenlijk iets heel erg simpels, maar door de simpelheid denk je er niet aan. Om het afvallen, zonder een dieet vol te houden heb je andere gewoontes nodig, dan die je momenteel hebt.
De enorme kracht van dagelijkse gewoontes
Weet jij hoeveel keuzes jij dagelijks (onbewust) maakt? Al die keuzes maak je in je hoofd en wat er in je hoofd gebeurt, bepaalt hoe jij handelt. Het resultaat van jouw handelingen bepaalt onder andere hoe jij je voelt, hoeveel je weegt en of je fit bent.
Een voorbeeld: nadat je je dagelijkse ochtendroutine hebt afgewerkt – je bent gedoucht, aangekleed… – ga je aan de ontbijttafel zitten. Wat ga je dan eten?
Wat heb je gister gegeten bij het ontbijt? En kun je al raden wat je morgen gaat eten?
Nog een voorbeeld: dagelijks ga je naar je werk. Welke route neem je? Waarschijnlijk dezelfde als gister en de week ervoor.
Dagelijks neem je in je hoofd zo’n 60.000 beslissingen. Dit zijn er tussen de 3.000 en 4.000 per uur. Om dit aantal beslissingen in perspectief te plaatsen; 1 uur telt 3.600 seconden. Elke seconde neem je dus een beslissing.
Ongeveer 95% van al die beslissingen neem je onbewust. Gelukkig maar, want anders zou je werkelijk gek worden. Wie kiest er nou bewust voor om jam of hagelslag op brood te doen? Je denkt hier niet over na, het is meer een gewoonte.
Maar juist het succes van afvallen ligt in al die onbewuste beslissingen.
En juist die onbewuste gewoontes hebben je gemaakt tot wat je nu bent. Door die gewoontes te veranderen zul je afvallen, zonder er een dieet voor nodig te hebben.
In dit artikel leer je meer over afvallen zonder dieet.
Bekijk je huidige levensstijl eens
Als je dus snel wilt afvallen, dan wil je dit natuurlijk het liefst zonder een ingewikkeld dieet doen, omdat je een dieet eigenlijk nooit volhoudt. En dan is het bijzonder nuttig om je eet- en drinkgewoontes eens grondig te analyseren. Bekijk ook eens hoeveel jij dagelijks beweegt, hoeveel je slaapt en hoeveel stress je ervaart. Niet schrikken!
Waarom is het belangrijk dat je beseft hoeveel stress je dagelijks ervaart? Omdat stress de vetopslag in je lichaam stimuleert.
Welke gewoontes maken je dik?
Veel mensen kiezen ervoor om een tijdelijk dieet, een quick fix, te volgen wanneer ze willen afvallen. Dit heb jij zelf waarschijnlijk ook wel eens gedaan. De resultaten spreken voor zich.
Een goede manier die er wel toe zal leiden dat je snel gaat afvallen is om je dikmakende gewoontes eens op een rijtje te zetten.
- Zit je ’s avonds met chips en frisdrank op de bank?
- Drink jij frisdrank of water als je dorst hebt?
- Honger jij je regelmatig uit (totaal niet handig!) omdat je graag slanker wilt zijn?
- Neem jij altijd de auto of ga je op de fiets naar je werk?
- Slaap je genoeg?
Zo kun je al je gewoontes bekijken. Afvallen zonder een dieet is vooral een kwestie van de juiste dingen doen en deze dingen te blijven doen.
Spreek leefregels met jezelf af
Spreek leefregels af met jezelf wanneer je wilt afvallen, zonder een dieet te willen volgen. Een slanker lichaam is het resultaat van vele kleine gewoontes, die je dagelijks en gedurende een lange tijd uitvoert. Geen quick fix dus!
Bijvoorbeeld:
- Ontbijt ’s ochtends altijd.
- Maak van je lunch de hoofdmaaltijd. Eet ’s middags dus meer.
- Zorg voor minimaal 1 uur lichaamsbeweging per dag.
- Eet ’s avonds niet te veel. Maak van je avondmaal, je lunch.
- Kies ervoor om juist veel groenten en salade te eten tijdens het avondmaal.
- Als je ’s avonds zin in een snack krijgt, drink dan een glas water. Dat helpt.
- En ook een beetje doorbijten natuurlijk! Wie beslist er nou dat je eet? Die zak chips of jij?
- Ga een uur eerder naar bed. In je bed val je af.
Ik hoop dat je beseft dat een crashdieet (quick fix) vrijwel altijd tijdelijk is. Daarom kent een dieet vrijwel altijd een tijdelijk effect. Wil jij ook afvallen, zonder een dieet? Vertrouw er dan op dat het veranderen van gewoontes je gaat helpen.
Neem dit 7 stappenplan om 4 kilo af te vallen in 1 week eens door. Hieronder volgen nog 6 tips die je helpen afvallen zonder dieet.
6 tips om snel af te vallen zonder dieet
Zo en dan zijn we nu aangekomen om concreet te worden. Hier volgen 6 tips die je gaan helpt met afvallen, zonder dat je een speciaal dieet hoeft te volgen.
Tip 1: Skip suiker en suikerrijke producten
Suiker is een van de belangrijkste redenen dat mensen dikker zijn geworden in de afgelopen 40 jaar. We eten en drinken er simpelweg te veel van. Thans consumeert de gemiddelde Nederlander zo’n 44 kilo suiker per jaar. In de afgelopen decennia is het aantal mensen met overgewicht behoorlijk toegenomen, door die suikerconsumptie.
Suiker zorgt voor sterke bloedsuikerpieken en die bloedsuikerpieken staan in relatie tot overgewicht.
Laat suiker en ook suikerrijke producten daarom zoveel mogelijk staan. Check alle etiketten van de voedingsproducten in je keukenkastjes maar eens. Zelfs aan chips is suiker toegevoegd. Niet schrikken dus.
Tip 2: Meer groenten eten
Je hebt geen dieet nodig om af te vallen. Eet gewoon veel meer groenten dan de 2 ons die je dagelijks aanbevolen wordt. Groenten bevatten veel goede voedingsstoffen, vezels en bouwstoffen. Je lichaam heeft deze stoffen allemaal nodig om goed te kunnen functioneren.
Maak groenten tot het hoofdbestanddeel van je dagelijkse voedingspatroon. Nog een voordeel aan groente; ze bevatten heel weinig calorieën.
Tip 3: Drink je calorieën niet meer
Hou jij ook van een biertje, een frappuccino of een vruchtendrankje? Veel mensen beseffen niet dat zij hun calorieën drinken. Frisdranken, energy drankjes en alcoholische dranken bevatten allemaal flink wat calorieën.
Het grote nadeel van deze calorieën is dat je hersenen deze calorieën niet “zien”. Ze verzadigen dus niet, terwijl zij wel calorieën leveren. Deze energie wordt veelal direct in je vetreserves opgeslagen.
Tip 4: Doe aan krachttraining
Spieren zijn een belangrijke energiegebruiker. Zie je spieren maar als een niet goed geïsoleerd huis. Een paar kilo spieren verbrandt per dag wel 100 tot 200 calorieën extra. Daar hoef je dus niets voor te doen. Nou ja, je moet die spieren wel eerst kweken natuurlijk.
Tip 5: Geen stress, relax
Stress leidt tot de aanmaak van een bepaalt stofje (het stress hormoon cortisol), wat de opslag van lichaamsvetten juist stimuleert. Dit is dus niet de bedoeling. Als je wilt afvallen, zonder een dieet te hoeven volgen dan kan chronische stress behoorlijk wat roet in je eten gooien.
Tip 6: Goed slapen
Slapen is geen dieet, slapen is een gewoonte. Door niet goed of tekort te slapen zul je de dag erna trek krijgen in de smaken zoet, zout en vet. Juist deze smaken vind je in talrijke tussendoortjes, in snackproducten, in junk food en in fast food.
Dat is dus niet zo handig.
Door langer te slapen herstelt je lichaam zich van alle inspanningen van de dag ervoor en laadt het zich op voor de uitdagingen van de dag die nog gaat komen.
Probeer het eens uit. Ga gewoon een uur eerder naar bed.
Hoe breng je de tips om snel af te vallen nou in de praktijk?
“Goed, mooie tips. Sommigen wist ik inmiddels al”, denk je nu wellicht. “Maar hoe zet ik deze kennis om in daden?” Alleen wanneer je de theorie omzet in handelingen, verkrijg je immers resultaten!
Wanneer je wilt afvallen zonder dieet, dan is het dus belangrijk dan je een aantal gewoontes aanpast. Hieronder heb ik een voorzetje voor je gemaakt.
- Maak elke ochtend een lekkere smoothie met vers fruit en groenten zoals spinazie, lijnzaad en volle kwark.
- Eet ’s ochtends eiwitten zoals volle kwark, eieren, quinoa, noten of avocado. Eiwitten verzadigen voor langere tijd.
- Ga op de fiets naar je werk. Je komt fitter aan op je werk en je hebt al flink wat calorieën verbrandt.
- Neem de trap in plaats van de lift. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe sneller je afvalt. Dit gaat allemaal automatisch.
- Wanneer je toch trek krijgt en je het toch niet uithoudt tot de lunch, eet dan een gezond tussendoortje zoals een stuk fruit, een gekookt ei, een stuk kipfilet, komkommer, worteltjes of een handje noten. Ook zou je gewoon een flink glas water kunnen drinken.
- Drink alleen maar water wanneer je dorst hebt. Water bevat 0 calorieën
- Drink zwarte koffie en groene thee. Deze dranken bevatten ook geen calorieën en ze versnellen je metabolisme een beetje. Daardoor verbrandt je lichaam automatisch net wat meer calorieën.
- Haal geen ijs, chips, koek, snacks, worsten en ander troostvoer meer in huis. Als dergelijk junkfood niet in je keukenkastje ligt, dan kun je het immers ook niet eten.
- Lunch met een flinke salade. Eet er een lekkere mix bij kip, tonijn, groenten, mozzarella, geitenkaas en noten.
- Bij het avondeten vervang je de traditionele aardappel (of de witte pasta en rijst) voor een extra groente of salade.
- Doe ontspanningsoefeningen zoals Tai Chi, mediatie, yoga of lees gewoon een leuk boek.
- Ga een uur eerder naar bed.
Ik hoop dat deze tips en dat je nieuwe gewoontes je helpen met afvallen, zonder dat je daar een dieet bij nodig hebt.
