Heb jij last van zwakke enkels? Dan ben je gevoelig voor blessures. Dat is niet alleen lastig tijdens het sporten, maar ook in het dagelijkse leven. Hoe kun je je enkels trainen? En welke enkelsteun is er mogelijk? Je leest het in dit artikel!
Zwakke enkels: doe er wat aan
Het kan zijn dat jouw enkels van nature zwak zijn. Ook is het mogelijk dat je door eerdere blessures zwakke enkels hebt. Het is echter heel goed mogelijk om hier iets aan te doen. Je kunt je enkels sterker maken door ze te trainen. Je enkels trainen is relatief eenvoudig en kan door middel van diverse oefeningen. Het is ook mogelijk om voor speciale enkelsteun te kiezen. Hierbij kun je denken aan sokjes en kousen, maar ook aan goede schoenen voor zwakke enkels.
Je enkels trainen
Bij het trainen van je enkels is het belangrijk dat je beiden enkels evenveel belast. Doe de oefeningen dus altijd voor beide benen, ook wanneer je maar aan één kant last hebt van je enkel. Een aantal voorbeelden voor oefeningen:
- Ga op één been staan en buig je andere been langzaam omhoog. Herhaal dit een aantal keer.
- Doe de gekruiste beenzwaai, waarbij je op één been staat en het andere been langzaam voor het gestrekte been langs zwaait.
- Ga rechtop staan en duw jezelf vanuit de tenen omhoog.
Je enkelspieren trainen zorgt ervoor dat jij straks veel steviger in je schoenen staat!
Effectief je enkelspieren trainen
Je enkelspieren trainen kun je nog extra doen door gebruik te maken van gewichten. Er zijn speciale gewichten voor je enkels te vinden die ontworpen zijn om jouw enkels nog sterker te maken. Uiteraard zijn die beschikbaar in verschillende gewichten, zodat je zelf kunt kijken hoeveel training jij nodig hebt en hoe zwaar jij jouw enkels wilt belasten. Bepaalde sporten zijn uiteraard ook heel geschikt om sterkere enkels te krijgen.
Goede schoenen voor zwakke enkels
Natuurlijk is het ook belangrijk om voor goed schoeisel te kiezen. Wanneer je weet dat je last hebt van zwakke enkels, dan is het bijvoorbeeld niet verstandig om op heel hoge hakken te lopen. Platte schoenen zijn echter ook niet aan te raden, het beste kun je kiezen voor schoenen met een halfhoge hak. Ook sneakers met een dikkere zool zijn goede schoenen voor zwakke enkels.
Zwakke enkels verhelpen
Wanneer jij jouw enkels geblesseerd hebt of gewoon in het algemeen last hebt van zwakke enkels, dan kun je er echt voor zorgen dat je enkels sterker worden. Bij de oefeningen is het belangrijk dat je die regelmatig doet, bijvoorbeeld op drie vaste dagen in de week. Goede schoenen voor zwakke enkels zijn natuurlijk altijd aan te raden!
Lees ook: Waar is yoga goed voor en wat doet yoga met je welzijn?